29.11.08

STRENGTH and CONDITIONING

1. clean & jerk kb 32kg l/r 2/1/1
2. military alternierend press kb 24kg 5/5, 5/5, 5/5
3. klimmzug schulterbreit obergriff brust 5X5
4. kreuzheben lh 140kg 5X5
5. 12min zirkel kondition
---3X ring liegestütz, 5-10sek halten L-sitz auf 24kg kb, 3X l/r pistol
6. únterarm extensoren aufrollen und abrollen (keine flexion)

28.11.08

strength test and train
1. 1arm lh snatch l/r 20X4, 30X3, 40X2, 45X1, 50X1
2. 1arm lh dead lift l/r 60X3, 80X2, 100X1 , (100X0, 100X0 zwei negative l/r)
3. 1arm lh 2" dead lift l/r 60X2, 70X1
4. 24kg kb swing-high pull-c&j l/r 3wechsel 6min
5. 24kg kb tgu l/r jede wdh wechsel 6min
6. lh schrägbank dr 60X5, 60X5, 60X5
7. lh flachbank dr eng 60 X5, 60X5, 60X5