Mein Start in der Schweiz

von dem Örtchen Leukerbad auf 1400m, gehts dann nach Leuk

auf 617m, das ist ne schöne Tour (Bergauf)

http://www.fast-twitch.rivido.de/forum/index.php?topic=225.msg8787#msg8787

Sa 12.09.2009

Go To Switzerland WOD

-Leg Matrix
-5x 5Pullups/10Pushups/15JumpingSquat/15dbMontClimb
-10x alle 30sek 3 Reps Deadlift @ 100kg
-2x 10FrontSquat + 15BW BSS pro Bein

do 091009 abschiedstraining

FT 0090- Speed Cleans
w/u Swings,Slingshots,Pullups,Pushups,Gymnastik

10-9...4-3-2-1Squat Cleans 40kg
Sprint 50-70m
ForTime: 12.07 Hf 172/max.180
Squatcleans waren alle vom Boden gezogen und die Sprints vllt nen bissel länger

5min umbauen, waren noch andere im Center

5x 5Pullups/10Pushups/15MountainClimber 1=1l/1r
Legmatrix
2X 10FSq @ 60kg/15BW BSS pro Bein/ 10 DL @ 60kg(dicke LH, 50mm Griffdurchmesser)
1.6k lauf (6.47, HF 173,192)
ForTime 18.24min

di 090809

Strong Arms and Abs fallen aus, da ich mit den Dips seit meiner Brustmuskelgeschichte meine Probleme habe.

also 20min auf Runden

5 Strikt Pullups
10 Pushups Full ROM
15 Air Squats
20 Mountain Climber 10L/R

14 Runden komplett

mo 090709

gestern 1.30h Barbell Fun (Technik mit Cam, bei der Auswertung ist mir Aufgefallen das sich alte Fehler wieder eingeschlichen haben, irgendwie ist die Kettlebell wohl doch mein Tool)

FT0026 – Nancy
warmup: 800m Laufen + LaufABC, 20 Burpees, Overheadsquats nur mit Stange
5 Runden auf Zeit
400m Lauf
15 overhead squats 40kg
400m+OHSq HF Schnitt/Max
R1 1.30 2.29 164/179
R2 1.32 2.49 180/185
R3 1.37 2.48 182/185
R4 1.42 3.10 180/185
R5 1.45 3.05 180/185
gesamt: 14.17 178/185

cooldown: Hund 3 Minuten haltenem den Hund hab ich irgendwie umgebaut, war eher ein Plank mit Hüfte und Knie 90Grad angewinkelt und mal mit Hände mal mit Ellenbogen (Vierfüssler), hab aber die 3min die Corespannung gehalten, goil.

Fazit: Nach der dritten Runde hat´s dann Spass gemacht, würd mal sagen 14min im roten Bereich. Die 40kg für die OHSq waren genau richtig, alle ohne absetzten -))

sa 090509

1 1/2h Kettlebell Fun
Üben mit der 16er Comp

oa c&j http://www.youtube.com/watch?v=ow50j-uiZrs

front squat http://www.youtube.com/watch?v=QuqIS-64tcg

Mini Workout do/fr 03.-04.09.2009

Donnerstag morgens
BSS 25-20-10-5 L/R
abends
Squats-Lunges-HinduSq-BBS
20------20/20---20----------
20----------------20------20-
25------25/25---30----------

Freitag morgens LegMatrix
abends 5x 20FrogSq, 20HinduSq, 10L/R SideSq

mi 090209

Fast Twitch Blogeintrag
http://www.fast-twitch.rivido.de/forum/index.php?topic=225.msg7319#msg7319