27.02.09 Fr

Morgencirkel 20min 30/30 on/off

ShrugsLH BUP Presses

Rücken

Arme

25.-26.02.09 Mi Do

Mi
morgen wod
abends fl u. schrägbank drücken

do
morgen wod
abends deads mit 140
zombi row, tgu

23.-24.02.09 Mo Di

mo
vormittag: mobility

nachmittag:
box squat mit 100kg tief
ghr
wade
---------------------------
di
vormittag: mobility

nachmittag: 100 klimmzüge

21.02.09 Sa

speed box squat

und oberkörper leicht + arme

18.-19.02.09 Mi Do

Mi

PhysioTube und TRX Mobility


Do

FrontSquat DL Wade
GTG Upperbody

17.02.09 Di

Warm Up: Umsatz, Zug, KH, Rudern

Ring PushUp, OHS, Pull Up, OHPU

Mobility

14.02.09 Sa ME Press

Funny Session

13.02.09 Fr ME Squat

Front Squat 60x8,80x5,100x3
RDL 70/90/110
StepUp BB 60/80/90
Waden
alle übungen in rotation

24kg KB Windmill/TGU

GHR / LegCurl

Finisher
12min 30 on/off Swing-Burpee

11.02.09 Mi DE Press

JM & Skill

Barbell Long Push Press 20+5+5 45 5er +Chin Ups

DB Snatch 22,5 5/5 x3 + Body Row


Abs Wheel+MedBall Rotation


Finischer 16min 30/30 on/off

Ball Slam/Lateral Jump/Ball Wall Slam/Air Squat

10.02.09 Di DE Squat

JM and Skill

KB OHSq 24kg 5er x3
KB Lunches 24kg 10er x2
Pistols 3er x3
Standweitsprung 5er mal 3

TGU 2x2 + 3 Full Kontakt Twist

Finischer 12min 30sek on/30sek off
Swing & Burpee wechsel
3/3 @ 15 rep & 6x @5 rep

07.02.09 Sa ME Press

Schrägbankdr + Klimmzug
DB Press im Stehen
Gymballpress + Nackenziehen
Ring push ups
Rudern

Arme + Schulter Reha

06.02.09 Fr ME Squat

Schulter Reha
Innen - Aussenrot, Adler, Ausschultern, Scapular alle Richtungen

Tiefe Boxbeuge 60/80/100x5er, 120x3x5
Dead Lift 70/100/120x2er,140/2/6

Beinbizeps

Wade

4.02.09 Mi DE Press

KH Drücken im stehen 2X22,5
5er mal 3
LatZug Nacken
3 sets
Nackendrücken
40x8x3
Klimmzug UG
3 sets
Trizepsextension
16,5x8x3
KH Hammercurl
7,5x15/10,5x10/16,5x6x2

03.02.09 Di DE Squat

nicht gut drauf

nur Aufgewärmt :-(

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