Noch ein paar Bilder

vom Triathlon im August 2009


nach der Gemmi-wanderung
3.6k 930hm in 60min
meine Dörfli in der Schweiz

Was gibts so neues?

Ich habe nicht mehr die Zeit alles 1zu1 in den Blog einzutragen, aber ich werde immer Links von den anderen einbauen. Desweiteren möchte ich bekannt geben das ich nächstes Jahr aktiv ins Tri / Duathlon Geschäft einsteigen will. Den Weg dorthin mache ich mir nicht leicht, ich arbeite gerade mit FastTwitch Milestone Einheiten die mir echt zusetzen und alles abverlangen. Ob ich ohne klassisches LSD Grundlagentraining auskomme wird sich zeigen.

Di 03.11.2009 „Gewichtsweste die Erste“

10 Runden Cindy mit Weste 0.15h

5 Pullups

10 Pushups

15 Squats

LegWork

3x

LegMatrix „24“ mit Weste

20 Deadlift @ 80kg + Weste

Total: 0.20h

Rad

10x

FrontSquat @ 60kg

Spinningrad 2min Hohe Frequenz immer über 170Hf

brauchte viel Zeit zur Konzentration

Total: 40min

Run

4.4k Lauf flach aber am Ende „Flasche leer“ 20.09min 169/176Hf, 4.35 Pace nicht schnell genug

LegM + Auslaufen mit ABC Lauf

Fazit: geiles Workout, FAT Cindy und LegM mit Weste sind echt nochmal von einem ganz anderen Stern und diese Rad Sprints mit FrontSquats haben mich echt zermürbt, das Laufen war ohne Weste aber das brauchte ich auch so, schöner Abschluß

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Morgen am Samstag gehts dann zum letzten Koppel dieses Jahres 4run/16bike/4r/16b/4r

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die letzten 2Monate mit Wochenübersicht:

http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic9674-285.html